Crónicas Indoor - I

Con estas crónicas quiero compartir y explicar el entrenamiento en rodillo que llevo este año, que por ahora me va bastante bien, aunque no se debe sólo al nuevo rodillo sino también al nuevo enfoque que sigo: entrenamiento por potencia.

Este nuevo enfoque me parece el punto clave para que el rodillo no me sirva sólo para mantener la forma, como ha hecho hasta ahora, sino para mejorarla.
Claro está que de todos modos este entrenamiento no está exento de sufrimiento: el promedio de tiempo en el rodillo lo he incrementado quizás en 15' de promedio, sudo como nunca (aunque no me falta un ventilador, imprescindible), pero el nuevo rodillo conectado al ordenador, prácticamente casi realidad virtual, alivia sobremanera el sufrimiento mental asociado siempre al rodillo, y lo transforma en un sufrimiento cercano al real encima de la bici, con el que nos "gusta" disfrutar de los paisajes de la carretera, por sitios que probablemente jamás llegaré a ver de verdad.
Como muestra y resumen del esfuerzo invertido, antes de entrar en más detalles, desde que empezé a entrenar por potencia (noviembre) y hasta la semana pasada en que empezé la 3ª fase del entrenamiento:

• 21 semanas de trabajo
• 126 horas de entrenamiento (rodillo+carretera)(media de 6h /semana)
• 2250 km de rodillo
• 1100 km de carretera
• Total de 3350 km

Y al final de esto los números dicen que empezé con un umbral de potencia de 210 w y ahora tengo el umbral en 254 w -->> una mejora del 20%

(este umbral vendría a ser la potencia media que podría aguantar si intentase en un velódromo mi record de la hora)

Para que os hagáis mejor idea en el siguiente video se ve el rodillo y el software que más uso (los más nuevos fallan mucho) aunque lo explican en alemán o flamenco o also así, y al final el tío comentará lo de los videos disponibles, que no los tengo todos pero unos cuantos, je,je.
http://www.youtube.com/watch?v=hKHLHi3pX0U
(en youtube hay muchos videos sobre la maquinita: buscar "Real Life Video")